siłownia w domu

Za młody jesteś na siłownie poćwicz w domu z obciążeniem własnego ciała, zobacz dział trening w domowych warunkach. Z siłownią poczekaj 2-3 lata. Pzdro.

[...] : ogolny rozwój ale szczególnie mięśnie brzucha Staż treningowy na siłowni : brak ale ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : plecak 8,5 kg , 2 sztangielki po 1,5kg, drążek, twister, 2 urządzenia na ręce tylko własny ciężar, urządzeniena nogi własny ciężar, "narty", [...]

" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu " mogłeś od razu napisać, koniecznie zainwestuj w 2 hantle.. Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 14:58:48

Fakt, zapomniałem dodać że mam też ławkę. A z tą siłownią to byłby może i dobry pomysł, jednak zależy mi bardziej na ćwiczeniu w domu. Być może pomyślę jeszcze o dokupieniu czegoś potrzebnego. Dzięki i pozdro

[...] to robię w domu pompki minimum 100. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit/siłownia + bieganie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem co to Możliwosci finansowe: hmm.. [...]

[...] te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do soboty? Wypychanie ciężaru palcami nóg 20, 20 I dalej mam wątpliwości co do treningu grzbietu. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i więcej podciągania. Zmieniony [...]

[...] w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i więcej podciągania. Bez [...]

pon klatka triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem [...]

Nie do końca rozumiem o co chodzi z wypisem z ostatnich sesji. Ogólnie moj trening wygląda tak: 3x w tyg siłownia (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczenia: Klatka na skosie do góry, Biceps , Barki (unoszenie sztangielek do góry bokiem), Rzymski martwy ciąg, system powtórzeń 5x5, bez olewania, raz mi sie tylko zdarzylo byc 2x w tyg na silce. Do [...]

[...] do zawodówki i o 11 jest w domu -.- O to mi własnie chodzi żeby połączyć siłownie z życiem codziennym - "Zmien sport on nie jest dla Ciebie" nie bądź śmieszny - siłownia to tylko dodatek do codzienności a nie cel życia jak tobie się chyba wydaje, nie chce być kulturystą a jedynie chodzi mi o zwiększenie masy dla własnego komfortu [...]

Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie [...]

Dzieki za odzew, problem w tym, ze silownia bedzie w basenowym budynku i miesiac czasu.. Co polecilbys robic w domu? Dzieki za lekturki, zapoznalem sie :D co do diety na pewno bede sie trzymal schematu i staral podporzadkowac jak tylko moge, ale jem co dadza, wiesz 16 lat itd. Ale tak jak mowilem, znam schematy, wiem co i kiedy jesc i taka dietke [...]

[...] karnet z góry na 3x tydz podejrzewam że sporo $ by przepadło bo nie zawsze mógłbym ten trzeci dzień odbębnić (a swoją drogą czy basen nie jest lepszy na redukcję niż siłownia?? przecież na basenie więcej się "ruszam" ?) Czy ktoś mógłby mi doradzić co w takim wypadku powinienem konkretnie nabyć z odżywek by się lekko wspomóc ?? czy póki co [...]

[...] po prostu brak ruchu i praca siedząca. 3 lata temu ważyłem 68kg, bo mniej więcej wtedy pierwszy raz zrzucałem. Z 95 do 68 dojechałem mniej więcej w 5 miesięcy. Codziennie siłownia + codziennie stepper w domu pół godziny. Jadłem 5 razy na dzień mniej więcej coś takiego jak teraz, za wyjątkiem chleba, bo wtedy wcinałem deski. Sugerujesz 1.6g [...]

[...] sezonem 12% ,po sezonie 6%, masa mięsniowa 54pkt (nie wiem jak to się przekłada, miałem to na badaniach), 18 lat (prawie) , waga - 65 kg, wzrost -177 cm, staż treningowy (siłownia)- 3 lata, cel cyklu - wzrost siły, masy, w następnej fazie wytrzymałości mięśniowej, stosowane wcześniej suple : białko dymatize 12 h na noc, po treningu MVP pro [...]

[...] treningowy : Schudnięcie Staż treningowy na siłowni : Brak (jedynie ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie weekendami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, kółko Dieta : Bez chleba, ograniczony cukier, warzywa, sery, chude mięso, czasem kabanosy wieprzowe Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 18 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak,trenowałem troche w domu Uprawiane inne sporty : W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle,sztanga ławka skosna,stojaki,poreczne do podciagania. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

"Przekreslamy a konkretniej ja przekreslam cie bo: Silownia stanowi jedynie bodziec dla twoich miesni, dzieki przeladowaniu ich moga rosnac. Ale ROSNA W DOMU dzieki diecie. Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. " i z [...]

Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche [...]

Musisz jesc wiecej niz spalasz dlatego jedz dziennie 3500kcal minimum i 3x tyg godzina treningu silowego w domu. Mozesz sprobowac do tego dorzucic kreatyne monohydrat. Rozumiem ze nie dla kazdego silownia bedzie pasja ktora z przyjemnoscia bedzie wykonywac. A cos trzeba robic jesli nasze cialo nam nie odpowiada.